Keď siahnete na vyššiu intenzitu, minúty zrazu pôsobia dlhšie než obvykle. Nejde len o pocit – pri fyzickej záťaži bežne nadhodnocujeme trvanie, akoby sa čas spomalil. Najnovšie experimenty v športovej psychológii potvrdzujú, že počas cvičenia vnímame plynutie času pomalšie než v pokoji alebo po tréningu, čo môže ovplyvniť motiváciu, pacing aj subjektívnu náročnosť tréningu.
Ako mozog meria čas: „vnútorné hodiny“, pozornosť a vzrušenie
Vnímanie času nie je v tele jedným „hodinovým“ centrom. Zapája sa prefrontálna kôra, bazálne gangliá, mozoček aj hipokampus. Jedna z najakceptovanejších teórií – tzv. pacemaker-accumulator model – vysvetľuje, že čím je naše fyziologické a emočné vzrušenie (arousal) vyššie, tým rýchlejšie „tikajú“ vnútorné hodiny a my nazbierame viac „impulzov“ za rovnaké objektívne trvanie. Výsledok? Čas subjektívne odhadneme ako dlhší. Pri námahe sa zároveň zužuje pozornosť na telesné pocity (dych, pálenie svalov, bolesť), takže každá sekunda „váži“ viac.
Čo ukazujú štúdie počas tréningu
V kontrolovaných podmienkach účastníci pri náročných vytrvalostných úlohách pravidelne odhadovali, že cvičia dlhšie, než v skutočnosti. Efekt sa objavil aj vtedy, keď k záťaži pribudla súťaživosť či virtuálni súperi – kľúčové bolo skôr samotné zaťaženie a s ním spojené pocity námahy. Pre trénerov to znamená, že subjektívny „ťah na bránku“ a čas na hodinkách sa nemusia zhodovať, čo môže skresliť pacing pri intervaloch či závodoch.
Keď čas „letí“: flow a plynutie času opačným smerom
Opakom spomalenia je stav flow – hlboké ponorenie sa do úlohy, pri ktorom čas často uteká rýchlejšie. Flow vzniká typicky pri jasnom cieli, okamžitej spätnej väzbe a rovnováhe medzi výzvou a schopnosťami. Neurozobrazovacie štúdie naznačujú zníženú aktivitu default mode network (menej „sebamonitoringu“) a efektívnejšie zameranie pozornosti na aktuálnu úlohu – preto vnímanie času „zmäkne“ a tréning pôsobí kratší. V praxi sa flow objavuje častejšie pri zručnostných hrách (napr. futbal), než pri monotónnej aeróbnej záťaži bez podnetov.
Hudba, tempo a rytmus: jednoduchý hack na skreslenie času
Hudba znižuje vnímanú námahu, zlepšuje náladu a dokáže upraviť časové vnímanie počas vytrvalostných tréningov. Rýchlejšie tempo alebo obľúbené skladby môžu „prekryť“ vnútorné signály únavy, takže subjektívne ubehne viac práce za „kratší“ čas. Efekt je pritom výraznejší pri kontinuálnej vytrvalosti, no pomáha aj pri intenzívnejších blokoch.
Praktické tipy: ako nenechať čas počas tréningu „vliecť sa“
- Zmeňte pozornosť: pri ťažkých úsekoch presuňte fokus z vnútorných pocitov na vonkajšie podnety – rytmus hudby, kadenciu, počet krokov, vzdialené vizuálne body. Tým znížite nadmerné vnímanie nepohodlia, ktoré čas „spomaľuje“.
- Dávkujte podnety: monotónny beh na páse rozbite intervalmi, zmenami tempa alebo „mini-cieľmi“ (napr. každých 400 m). Vznikne viac okamžitej spätnej väzby, čo je ingrediencia flow.
- Hudba ako metronóm: vytvorte si playlist pre rôzne fázy tréningu (rozklus, hlavná časť, výklus). Pri vytrvalosti skúšajte mierne rýchlejšie tempo skladieb, no sledujte, čo vám subjektívne sedí.
- Striedajte prostredie a formy hry: skupinový tréning, súťaživé prvky alebo virtuálni „súperi“ v aplikáciách dokážu zmeniť prežívanie času – intenzita zostane, no tréning bude pôsobiť kratší.
- Pacing a realita: pri intervaloch sa nespoliehajte iba na pocit „dlhého“ intervalu – sledujte stopky/merania. Spomalené vnímanie času je bežné a môže viesť k predčasnému spomaleniu tempa.
Čo z toho plynie pre zdravie a tréningový plán
To, ako prežívame čas, zásadne formuje motiváciu a adherenciu k pohybu. Ak tréning subjektívne „trvá večnosť“, rastie riziko, že ho skrátime alebo sa mu nabudúce vyhneme. Naopak, keď sa priblížime k flow (viac spätnej väzby, hra, hudba, primeraná výzva), tréning ubehne rýchlejšie a dlhodobo sa ho držíme. Tipy vyššie preto nie sú len psychologickým trikom – ide o nástroj, ako stabilizovať výkon a zároveň si cvičenie viac užiť.
Video: Prečo pri flow „letí“ čas u športovcov
Krátke vysvetlenie toho, ako sa v športe mení vnímanie času pri stave flow.
Video: Ako sa dostať do flow pri športe (praktické tipy)
Zrozumiteľný úvod do techník, ktoré uľahčujú naskočenie do flow a udržiavanie pozornosti.
Zdroje
- The perception of time is slowed in response to exercise, both with and without opponent presence – Brain and Behavior (2024). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10983804/
- Emotional Modulation of Interval Timing and Time Perception – Frontiers in Behavioral Neuroscience (2016). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5380120/
- The Neuroscience of the Flow State: Involvement of the Default Mode Network? – Frontiers in Psychology(2021). https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.645498/full
- The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music on Endurance and High-Intensity Training – Frontiers in Psychology (2020). https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00074/full
Pridaj komentár